oliwa z

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

[...] ~17.15 -jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd BTW kcal 40 14 33 525kcal Posiłek #6 potreningowy ~19.15 -ryż biały 60g -paluszki rybne 90g -oliwa 15ml BTW kcal 15g 30g 53g 504kcal Posiłek #7 ~22.00 -ryż biały 60g -jogurt pitny 400ml -warzywa -multiwitamina musująca (takie tabletki rozpuszczalne :) BTW kcal 16g [...]

[...] 3 obiad wolowina,ryz brazowy(kasza gryczana) oliwa z olivek-warzywa 4po treningu [...]

[...] zdjęcia to: - 4 duże jajka, wbite do miseczki, rozbełtane i przyprawione solą oraz pieprzem - wlać oliwę na patelnię (lub inny preferowany tłuszcz, chociaż nie ukrywam że oliwa pasuje najlepiej :-P ) i rozgrzać - wrzucić najpierw posiekaną drobno cebulkę - następnie dodać pokrojone oliwki i paprykę - w tej wersji dodatkowo dorzucony był [...]

[...] 150g pełnoziarnistego chleba 10/80/2,7 / 355 80g piersi z kurczaka 17,2/0/1 / 80 50g warzyw 0,5/3,6/0 / 5 oliwa posmarowac chleb 0/0/20 / 176 III posiłek(29,1/80,4/3,2/426): 100g ryż brązowy/makaron razowy 7,1/76,8/1,9 / 322 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 5 czasami 6 posilków odpowiednio zbilansowanych wegle ryż,makaron,platki owsiane. Bialko mieso,ryby potrafie jesc do kilograma miesa dziennie, tluszcze olej lniany i oliwa. szczerze nei zmienilo w zasadzie nic to...od 3 tygodni zaczalem cwiczyc 5 razy w tyg. do tego aeroby bo mam tendencje do zatłuszczania sie jak zwiekszam węgle. ale [...]

[...] aktywności dieta na poziomie 2300 kcal będzie w porządku? Makroskładniki wygladałyby następująco: 160b - 260ww - 65t Makro rozbite na 4/5 posiłków Źródła węglowodanów: Kasza, ryż, płatki owsiane, pieczywo, makaron Białka: jajka, mięso, tofu, twaróg, skyr, odżywka białkowa Tłuszcze, oliwa, olej rzepakowy, awokado, omega 3, masło orzechowe jaja

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

[...] z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 ryż brązowy - 50g 3,5/0,9/38,4 kapusta pekińska - 100g (ok. szklanka poszadkowanej) 1,2/0,2/1 ogórek - 50g (ok. połowa średniego) 0,3/0,05/1,4 oliwa z oliwek - 28g (2 płaskie łyżki) 0 /13 /0,03 suma: 37,3/16,05/40,83 Posiłek 4 godz. 17.00 łosoś wędzony - 50g 10,8/4,2/0 szpinak - 200g 5,2/0,8/6 marchew - 1 średnia [...]

[...] tym idzie nie mogę sobie na duzo pozwolić) ale ciemne pieczywo, szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: kasza/ ryż/ ziemniaki/makaron, pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak chodzę na siłownie, w jakich godzinach, ale bedę sie starał jesć duzo węglowodanów + owoc. po trg. : lekka przekąska [...]

[...] mleko, jajka, owoc 10:00- jogurt,ser, owoce 12;00- ziemniaki, mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce 15:00 owoce jogurt 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce przed samym treningiem troche winogron TRENING 19;00-20.00 20;15 posilek potreningowy banan, banan, chleb pelnoziarnisty, ser, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMyVita-p66600344.htmlMyVitaa_Naturalna_Witamina_K2D3_Krople_span20mlspan_i36057_d400x400.jpg OPIS Witamina K2 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Witamina D3 pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia (prawidłowy stan wapnia [...]

Witam. Waga-65kg. Wzrost-175. Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, [...]

[...] Jajko kurze całe 50gr - wafle ryzowe 10 gr Łącznie 197gr B/T/W/Kcal 35/17/11/338 III. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek 20gr Łącznie 470gr B/T/W/Kcal 37/22/96/706 IV. - carbo 30gr Łącznie 30gr B/T/W/Kcal 0/0/29/115 V. - piers z indyka 150gr - orzechy włoskie 20gr Łącznie 170 [...]

[...] B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal 3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek B: 34g T: 14g W: 4g 275 kcal 4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek B: 28g T: 4g W: 52g 361 kcal 5. ryż brązowy 70g, banan, jabłko B: 6g [...]

[...] polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe zjadam normalnie lyzka. Mysle nad rozlozeniem tego na wypicie bialek jaj z oliwa rano. Po 3,4h wypic odzywke białkowa z maslem orzechowym. Przed treningiem zjesc jajka z boczkiem a po mieso z makaronem. Wtedy okno zywienia bedzie znacznie dluzsze. Z [...]

[...] słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina schab 100g ryż biały 10ml oliwa z oliwek b/t/w 22/18/81 posiłek4 ok17.00 70g wołowina 5ml olej słonecznikowy 100g makaron z mąki zwykłej b/t/w 29/13/84 posiłek 5 ok 20.00 120g chleb pełnoziarnisty 2 [...]

Czołem. To moja pierwsza w życiu ułożona dieta, tak więc proszę o ocenę i wskazanie błędów oraz to co przydałoby się poprawić. b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - [...]

Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]

Witam. Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem [...]